Que hi ha després de les vacances?

Després de la Cursa de Pallejà, vaig decidir pendrem unes vacances atlètiques. Merescudes? No ho sé. Necessaries? Molt!!!

Dues semanetes on vaig fer tot el que no pot fer un bon runner: menjar molt i alguns cops malament (vaig fer poker en una semana: Pans, McDonald’s, frankfurt i kebab), sortir de festa varis dies seguits (és lo que té la festa major), dormir poc, consumir tot tipus d’excessos i, evidentment no fer res d’esport. Les vacances ideals, si senyor!!

20130715_210610

Ara toca, poc a poc i sense que ens agafi un tall de digestió, tornar a posar-me a to i anar entrant amb dinàmica. L’objectiu d’aquesta segona part de l’any és seguir baixant temps en els 10.000 i sortir més per muntanya. He decidit deixar el repte de la mitja marató per més endavant, ara no em ve de gust augmentar kilometratge amb la calor que fa (i que farà), ho prefereixo més fer de cada a l’hivern. Sóc dels que pensa que les coses s’han de fer quan toquen i ara toquen altres coses.

M’he planificat la pre-temporada a mida, per estar a tope per a l’Octubre, on, segurament tindré més gruix de Curses. En aquesta pre-temporada, introdueixo dues novetats al meu plà d’entrenament:

En primer lloc, seguiré els consells de’n Jack Daniels, no del wisky, sinò d’un entrenador americà. Un dia d’aquests ja hi dedicaré un post… hi ha molt aficionat al “tio Jack”, casi tots maratonians i he decidit probar-ho. M’he llegit el seu llibre i vec molt coherents els mètodes d’entrenament que aplica. Seguiré el mètode que proposa (adaptat per mi) pels deumil, aviam que passa…

La segona cosa que he introduït en aquesta pretemporada és el gimnàs. Intentaré fer una sessió de cames a la semana i una o dues més de manteniment general. La intenció és aconseguir una mica més de resistencia muscular i preparar el múscul pels entrenaments del “tio Jack” del setembre… no vull seguir patint d’isquios ni adductors com fins ara. Poc pes i moltes repeticions de tronc superior i una mica més de carga a les cames amb menys repeticions. A mida que vagi augmentar el kilometratge i la carga de còrrer aniré baixant el gym. A part d’això, mantindré la meva hora semanal dels dimarts dedicada als hipopressius.

IMG-20130719-WA0000

Us seguiré informant de l’evolució de la pre-temporada. En principi no correré en cap cursa més fins la Collbatonina a finals de setembre. Dos mesos queden… no sé si seré capaç de mantenir la paraula 😉

Anuncis

Deixa un comentari

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

Esteu comentant fent servir el compte WordPress.com. Log Out / Canvia )

Twitter picture

Esteu comentant fent servir el compte Twitter. Log Out / Canvia )

Facebook photo

Esteu comentant fent servir el compte Facebook. Log Out / Canvia )

Google+ photo

Esteu comentant fent servir el compte Google+. Log Out / Canvia )

Connecting to %s